Sekarang lebih mudah menambah berat badan karena kehidupan sehari-hari yang serba cepat yang biasa kita lakukan. Saat kita makan dan minum saat bepergian, sebagian besar makanan yang kita konsumsi tidak sehat atau menawarkan sedikit nilai gizi, dan hanya memberi kita lemak dan kalori dalam jumlah besar. Ada berbagai cara dan rekomendasi tentang cara menurunkan berat badan di seluruh internet, tetapi beberapa di antaranya mungkin tidak baik untuk kesehatan Anda. Di sini, di artikel ini, kami akan memberikan beberapa tip untuk membantu Anda menurunkan berat badan ekstra itu sambil tetap sehat.
- Tambahkan Lebih Banyak Buah dan Sayuran ke dalam Diet Anda
Manfaat buah dan sayur sangat banyak dan pada saat bersamaan rasanya yang enak. Mereka rendah lemak dan kalori tetapi tinggi serat, menjadikannya pilihan makanan yang sempurna untuk menurunkan berat badan. Serat dalam buah dan sayuran membantu tubuh Anda mengeluarkan racun dan membuat Anda merasa kenyang. Buah dan sayur juga memberi Anda mineral dan vitamin penting yang dibutuhkan tubuh Anda. Berikut beberapa buah dan sayuran terbaik yang dapat membantu Anda dalam menurunkan berat badan.
Buah yang dikonsumsi seperti : ayuran hijau (bayam, ketumbar, arugula), Jeruk bali, Apel, Brokoli, Cabe, Berries
2. Jangan lupa Sarapan
Beberapa orang mungkin berpendapat bahwa sarapan adalah makanan terpenting di siang hari, dan mereka mungkin benar. Sarapan memberi tubuh Anda energi yang dibutuhkan sepanjang hari dan tanpanya, kemungkinan besar Anda akan mendapatkan camilan tambahan sepanjang hari. Jika Anda mendapatkan nutrisi penting dari sarapan, Anda tidak membutuhkan makanan yang lebih besar untuk makan siang atau makan malam. Ada beberapa makanan yang cocok untuk sarapan sehat seperti telur, yang kaya manfaat dan dapat membuat Anda kenyang sepanjang hari. Makanan dan minuman lain yang mungkin Anda miliki saat sarapan meliputi: yogurt Yunani, Kopi (hitam), Havermut, Teh hijau, Minuman berprotein
3. Hindari Minum Kalori
Kita pernah mendengar tentang bagaimana gula buruk bagi kesehatan dan bagaimana hal itu membuat berat badan kita bertambah, tetapi gula dalam bentuk cair bahkan lebih berbahaya. Cobalah untuk menghindari minuman manis seperti soda dan jus buah dan sebagai gantinya, belilah bubuk spirulina untuk protein shake Anda atau konsumsi lebih banyak camilan penuh nutrisi yang bermanfaat bagi tubuh Anda. Selain itu, jangan bingung antara rasa haus dengan rasa lapar karena terkadang yang dibutuhkan tubuh Anda hanyalah secangkir air. Minum air dapat meningkatkan metabolisme Anda selama 1 hingga 1,5 jam, dan itulah mengapa disarankan untuk minum air setengah jam sebelum makan sebagai teknik penurunan berat badan yang efisien.
4. Lebih Aktif
Ide untuk berolahraga setiap hari bisa sangat menakutkan dan melelahkan bagi sebagian orang. Namun, menjadi aktif itu berbeda karena Anda dapat melakukan apa pun yang Anda suka selama tubuh Anda terus bergerak. Berolahraga membakar kalori dan sangat membantu dalam menurunkan berat badan. Ada banyak rutinitas olahraga yang sesuai dengan kebutuhan Anda seperti latihan aerobik, yang sangat baik untuk kesehatan fisik dan mental karena membantu menghilangkan lemak perut dan mengurangi kecemasan dan depresi. Menjadi aktif sangat penting untuk menurunkan berat badan dan berikut beberapa ide yang dapat Anda lakukan untuk tetap aktif tanpa melakukan latihan intensitas tinggi seperti : Mengambil tangga, Bawa anjing jalan-jalan, Tarian, Renang, Bersepeda.
5. Makan Lebih Banyak Protein
Protein adalah salah satu elemen penting untuk menurunkan berat badan. Diet protein tinggi membantu meningkatkan metabolisme dan mengurangi asupan kalori per hari pada saat bersamaan. Protein menurunkan kadar hormon kelaparan dalam tubuh kita sekaligus meningkatkan hormon penurun nafsu makan. Berikut daftar makanan kaya protein yang bisa Anda makan sepanjang hari: Daging, ayam, daging sapi, Telur, Susu: Susu, yogurt, keju, Ikan, buncis,Kacang dan Almond.
Sumber : https://sflcn.com/
